Cardápios para o seu desjejum
(Importante ressaltar que devemos comer apenas três qualidades de frutas por desjejum e acrescentar um punhado de cereais também)
Primeira Opção: Maçã e Banana
Iogurte natural
pão integral com patê de cenoura
Segunda Opção: Laranja e Banana
Tortinha de Banana
Mingau de aveia adoçado com mel
Terceira Opção: Mamão e Manga
Mungunzá com leite de amendoim
Torradinha com geleia de morangos
Cardápios para o seu almoço
(No cardápio de almoço, opte por uma sobremesa mais leve e legumes crus)
Primeira Opção: Salada de Cenoura e beterraba crua, com suco de um limão e sal
Arroz integral com mandioquinha e cenoura
Hambúrguer de Carne de soja assado
Rocambole de carne de soja recheado
Sobremesa: Compota de maracujá
Segunda Opção: Salada de folhas, palmito e tomates seco
Espaguete à Marinara
Croquete de carne de soja com massa de batata
Escarola ou espinafre refolgado
Sobremesa: Creme de Manga
Terceira Opção: Salada de tomates com agrião e cubinhos de ricota
Feijoada Vegana
Arroz integral temperado
Couve Manteiga refolgado
Sobremesa: Laranjas
Cardápio para jantares leves
(As sopas são as mais indicadas para a janta, por ser uma refeição mais leve, porém você pode escolher frutas também)
Primeira Opção: Pipoca sem gordura
Sopa de mandioquinha ou mandioca
Segunda Opção: Milho verde na espiga
Sopa de legumes
Terceira Opção: Pão integral com patê
Sopa de feijão leve
Colocarei mais receitas (especialmente as do cardápio), outras sugestões de cardápios e dicas de saúde no blog, espero que tenham gostado!!!
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